在许多人的传统认知里，高血压、心肌梗死、冠心病等心血管疾病是“老年病”。然而，近年来，心梗猝死等心血管事件频频出现在中青年人群中。因此，保护心脏，不再是中老年人的专属课题，每一位中青年都应提高警惕，尤其是在秋冬季节。
寒冷刺激导致血管收缩痉挛，血压波动增大，心脏负担急剧加重。
02血液粘稠，易生血栓
天气变冷后，人体出汗减少，若饮水不足，会导致血液黏稠度升高，血流速度减慢，极易形成血栓，堵塞血管。
03不良习惯“雪上加霜”
许多中青年长期处于高压工作状态，常伴有熬夜、过度劳累、精神紧张、情绪波动大等问题。这些因素会激活交感神经，导致心率加快、血压升高。同时，饮食上偏爱高油、高盐、高糖的外卖和加工食品，运动量严重不足，吸烟、酗酒等不良嗜好普遍，这些都为心血管健康埋下巨大隐患。
04昼夜温差大，身体难适应
秋冬季昼夜温差常超过10°C，身体在短时间内频繁适应冷热变化，血管反复收缩舒张，极易诱发心血管事件。
05忽视基础病管理
部分中青年虽已患有高血压、高血脂或糖尿病，但因无明显症状而忽视规律服药和监测，导致“三高”指标失控。
中青年心血管疾病的“伪装者”信号
与老年人相比，中青年患者发病往往更急、更重，但早期症状可能不典型，容易被忽视。一旦出现以下情况，需高度警惕：
01活动后胸闷、胸痛
走路、爬楼梯或运动时感觉胸部发紧、有压迫感或疼痛，休息后可缓解。
02不明原因的疲劳和气短
即使没有剧烈活动，也感到异常疲乏，稍微活动就气喘吁吁。
03心悸、心慌
感觉心跳不规律、忽快忽慢，或有“漏跳”的感觉。
04下肢浮肿
脚踝或腿部出现不明原因的水肿。
05突发头晕、头痛
尤其是血压突然升高的中青年，可能出现剧烈头痛、眩晕。
中青年如何科学护心，安然过冬？
面对心血管疾病年轻化的挑战，中青年群体必须主动出击，从源头预防：
减少饱和脂肪、反式脂肪和盐的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类和鱼类。少吃红肉、加工食品和高糖零食。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟的高强度运动，并结合两次力量训练。
吸烟是导致动脉粥样硬化的独立危险因素，必须坚决戒除。严格限制酒精摄入。
学会减压，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松。保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。
05定期体检
这是预防的关键。40岁以上或有家族史、三高等高危因素的中青年，应每年进行一次全面体检，监测血压、血脂、血糖。有条件者可进行“心血管1.5级预防评估”，通过心电图、心脏超声、颈动脉超声等检查，早期发现血管和心脏的“隐形损伤”。
06注意保暖，避免“一冷一热”
外出时注意头部、颈部和足部的保暖。避免在寒冷的早晨进行剧烈晨练，洗热水澡时水温不宜过高，防止冷热刺激过大。
生命没有重来，健康不容侥幸。秋冬季节，中青年群体切莫再为自己的不良生活习惯找借口。从今天开始，关注身体发出的每一个信号，积极改善生活方式，定期进行健康管理，为自己的心脏筑起一道坚固的“防护墙”，远离心血管疾病的威胁。
