今日重阳 祝天下老人福寿安康
当前，我国患有慢性病的老年人口近1.8亿，约占全部老年人口的75%，合理膳食和健康的生活方式有助于维护老年人身体功能，预防或推迟许多慢性疾病的发生。研究显示，坚持健康的生活方式，能够显著降低高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性病的发病或死亡风险。
合理膳食，提高机体免疫力
随着年龄增加，老年人某些生理功能的变化会影响摄取、消化食物和吸收营养物质的能力，出现消瘦、蛋白摄入不足等问题，身体抵抗力随之降低，罹患疾病的风险增加，也极易导致营养不良发生。
老年人日常饮食首先要做到合理膳食，增加食物摄入品种，尽可能达到每天12种，每周25种。老年人的代谢能力下降，食物摄入量较成年人减少，建议每天摄入谷类200-250g、薯类50-75g、蔬菜300-450g、水果200g、奶类300g、肉蛋类120-150g，保证充足的营养摄入，保持正常的生理功能和免疫系统的强大。
摄入优质蛋白质，预防肌肉减少
老年人的蛋白质合成效率下降，需要更多的蛋白质来进行肌纤维合成。膳食中蛋白质摄入的数量和质量与肌肉减少的发生密切相关，推荐老年人每日每公斤体重摄入1-1.2g的蛋白质来预防肌少症的发生。
多选择富含优质蛋白的食物，来自鱼虾、禽肉、猪牛羊肉、大豆等食物的优质蛋白比例不低于50%。如果膳食中蛋白质摄入不足，可应用蛋白质补充剂进行口服补充。
合理运动，延缓骨质疏松
运动能显著增加肌肉量和肌肉力量，建议老年人进行多种方式的联合性运动，以改善躯体功能，包括有氧运动、抗阻运动、拉伸运动以及平衡运动。
老年人可在天气温暖、晴朗的时候在户外开展步行、太极拳、体操等活动，不仅有利于人体内维生素D的合成，还可以增强心肺功能，减缓骨矿物质丢失，有效预防骨折和跌倒。
运动要量力而行，合理的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
您的健康，我们用心守护
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