生命在于运动。老年人运动，首先要保证安全。如何预防运动损伤？针对不同的伤害，应该如何处理？这些知识，一起学习~~
避免运动损伤的基本原则
◆ 锻炼前做好准备活动。
◆ 锻炼后应做整理活动。根据不同运动项目进行针对性放松，可以防止锻炼后出现肌肉酸痛。
◆ 自我保护。了解初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法；锻炼中应密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，早发现、早治疗、早康复。
◆ 创造安全的锻炼环境。体育器具、设备、场地等，在锻炼前应进行严格的安全检查。
◆ 在专业人士指导下，加强易伤部位的训练。
老年人容易发生的运动损伤及处理
处理原则
老年人如遇突发损伤或急症，在可能的情况下，自己或身边人应及时进行初步处理。严重时寻求紧急医疗救助，拨打120，告知急救人员具体地理位置，描述主要问题，保持冷静，听从急救人员指挥。
擦伤：如擦伤部位较浅，只需涂碘伏即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上碘伏。
挫伤：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用热敷；较重的挫伤需到蜜桃视频 就诊。
肌肉拉伤：主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿；切忌搓揉及热敷。
软组织损伤的处理原则
P 保护( protection )：急性伤害发生后，检查伤势并马上保护患处，避免受到二次伤害。
R 休息 ( rest )：马上停止所有活动，让患部休息，避免引起疼痛、出血或肿胀，造成伤情恶化。
I 冰敷( ice )：让患处消炎、消肿、止痛。可以使用塑胶袋装冰块，或用冰敷袋，每次15至20分钟，每1至2小时一次。
C 压迫 ( compression )：压迫患处，止血及消除肿胀，并固定患处。
E 抬高( elevation )：在受伤的24小时內，尽量抬高患处，高于心脏即可，目的是让静脉回流，以减少患处肿胀。
如发生昏迷、意识丧失、严重的颅脑损伤、骨折等外伤，应及时拨打120就医！
注意！这些运动老年人不宜参加
激烈竞技运动：老年人应在轻松、愉快的状态下进行健身运动，不要在情绪过分激动的情况下运动。不宜参加激烈的运动或比赛，如篮球、足球等竞技体育活动。
高强度运动：老年人的肌肉日渐萎缩、力量下降、心肺功能下降，高强度运动易损伤老年人肌肉、韧带、关节，耐力运动可能损害老年人心肺，诱发心血管疾病。
高爆发力运动：老年人运动量和运动强度增长不能太快，如做俯卧撑、快速短跑等，否则很可能造成意外损伤。
体位变换较多的运动：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，不宜做频繁更换体位的运动，如溜冰、荡秋千等。
屏气发力动作：老年人不宜做引体向上、俯卧撑、举杠铃等屏气发力动作的运动，倒立运动也要尽可能避免，这些运动容易诱发缺血性头晕甚至休克。
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