偶尔一两天缺觉，有些人就会感觉大脑迟钝、注意力不易集中。
长期睡眠不足，后果就更严重了，不仅会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降，还可能增加老年痴呆的患病风险。
10种特征，增加认知障碍风险
失眠：指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难以及早醒，主要表现为晚上翻来覆去睡不着，半夜醒后再难入睡，天没亮就醒且无法再睡。
睡眠效率低：睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值，比值越小，说明睡眠质量越差。
睡眠潜伏期延长：潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间，睡眠潜伏期延长多表现为上床后需要30分钟，甚至更长时间才能入睡。
睡眠分裂：即睡眠片段化，主要表现为睡着后反复醒，虽然每次时间很短，不影响总睡眠时长，但会破坏睡眠的完整性。
日间功能障碍：包括白天频繁出现疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等，可表现为嗜睡犯困、工作效率低下、容易生气或焦虑，甚至爆发攻击性行为等。
在床上时间过多：主要指长期因犯困、打盹或提不起精神，总想躺在床上，无所事事却又不能入睡等。
没有午睡：对没有午睡意愿且能保持下午精力旺盛的人来说，不午睡通常不会对认知产生太大影响；但有午睡意愿却没条件午睡，大脑就有可能出现代谢废物堆积。
睡眠时间过长：每晚睡眠超过10小时被认定为时间过长。一方面，这会改变正常的睡眠节律；另一方面，睡太多也会使大脑的炎症反应增加，造成神经毒性物质异常堆积。
快速眼动期睡眠行为障碍：可表现为晚上爱做梦，并在梦中出现暴力行为，如拳打脚踢、床上翻滚等，有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫，被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征。存在快速眼动期睡眠行为障碍者，患上痴呆症的风险非常高。
睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中经常打鼾，甚至因呼吸暂停出现窒息感，频繁翻身或惊醒坐起，这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧，导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多，使认知障碍风险大幅上升。
10个方法，有助改善睡眠
规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7点30分前起床，22点30分前入睡。
减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。
增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。
控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。
控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，如茶、咖啡、巧克力，戒烟、限酒。
睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。
控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。
不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。
放松训练
放松训练有助于改善睡眠质量↓↓↓
腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。
渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
老年科配备简易睡眠检测仪及睡眠障碍治疗仪，同时配合用药指导。专业的医生为您早诊断，早治疗，助您安享优质睡眠。
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