根据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠障碍，几乎每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。
2024年3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠 · 人人共享”，旨在强调充足睡眠对于每个人健康的重要性。健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，有利于生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何方、从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。
五个好习惯，让我们睡的更好
1、培养大脑和床的良好关系
避免在床上做与睡眠无关的活动：在床上看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。
控制上床时间：避免过早上床，如果早早上床睡不着，就要控制上床时间，比如晚上10点上床，但是12点才睡着，建议改为接近12点时上床，以适应正常的睡眠节律。
睡不着离开床：如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，比如肌肉放松、呼吸练习等，有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。
2、保持稳定的作息时间
每天睡觉和起床的时间都相对固定，早睡早起或晚睡晚起都是规律的作息。
当然，一般建议早睡早起，因为睡眠质量会受到外界环境的影响，如果晚起，可能会被光线、噪音等干扰影响睡眠质量，还会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等。
3、适量运动
适量的有氧运动有助于增加睡眠动力，对改善睡眠有积极作用。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，导致神经系统过度兴奋。
4、坚持健康饮食
专注细细品味食物：把吃饭当作一件重要的事情来做，专注饮食。消化系统反映出人的心理状态，许多消化不良的问题与压力过大有关，生气、焦虑或心神涣散，都会影响消化吸收，而吃饭时不专注也会引起情绪变化。
尽量摄取种类不同的食物：摄取种类不同的食物可以保证身体必需的各种营养，维生素、矿物质和其他营养成分都要从食物中获得。
尽量吃新鲜的食物：冷冻、罐装、干燥和煮熟后包装好的食物含有脂肪、盐分和糖，以及额外的人工添加剂，所以，一定要吃新鲜的食物。
5、保持良好的社交关系
良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康。要积极适应环境变化，乐于交往，善于与人接触。有意识地控制调整情绪，乐观开朗，积极向上。
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