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　　每天运动多长时间好，要根据个人的情况来决定，主要看是为了健身还是为了促进脂肪的消耗。

　　强身健体

　　一般情况下，每天的有氧运动如快走、慢跑、球类、游泳、骑自行车等，有30分钟左右就可以，可有效促进血液中游离脂肪酸的含量达到最高，起到强身健体的作用。

　　减肥运动

　　如果是为了减肥，一般建议运动40分钟到60分钟，适量的运动时长可使脂肪供能比例增加，促使脂肪燃烧，从而使身体的脂肪消退。

　　当然，每个年龄段对运动的需求不一样，身体好的年轻人可以适当增加运动量，中老年人应适当减少运动量。

　　一周内坚持4到5天的规律运动最好，其间也可以有一次较大运动量的活动。每次运动尽量不少于30分钟，但是最多也不要超过90分钟，以免造成身体过度劳累。

　　如果是走路健身，每天应保证在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离，相当于瑜伽60分钟、太极拳60分钟、慢跑30分钟、骑车40分钟、游泳30分钟以及打网球30分钟。

　　6000步并非慢慢悠悠、被动地走步，而是主动提高心率的健身活动，如果平时没有其他运动，建议散步以疾步走的方法最好。一般保健性锻炼，每天步行30分钟就可以，每次以浑身发热为止。30分钟的安排是：前5分钟，慢走；中间15分钟尽量快走；后10分钟放松慢走。

　　走路方式推荐

　　散步式。散步式的走路方法适用于所有人群，尤其是晚上散步有助于消化，也不会因为过度运动导致胃下垂。

　　摆臂走路。是老年人比较喜欢的走路方法，对患有呼吸系统等慢性病的人也有好处。

　　快步走。快步走并不适用于所有人群，如患有心血管等疾病的患者。快步走属于中强度的运动训练，长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻态和健康。