最常见的8大补钙误区
时间:2023-10-24 16:19:31
作者:刘璇 药剂科
补钙的重要性大家都知道
但不一定每个人都能补对钙、补好钙
稍不小心，就可能陷入误区
误区一：骨头汤能补钙
骨头里虽然含有大量的钙，但不会轻易溶解出来。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时后，汤里面的钙仍是微乎其微。
误区二：液体钙好吸收
大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。固体钙和液体钙吸收率的差别并不大。
误区三：豆浆是高钙食品
豆浆的钙含量一般只有大豆的1/20，约为10毫克/100克，这个数值只有同等重量牛奶的1/10。
误区四：忽视补充维生素D
维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时要注意补充维生素D。
误区五：只有钙片能补钙
很多人通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。
误区六：钙补得越多越好
过量补钙，反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。不要一次补太多，应该少量多次。
误区七：补钙能治好骨质疏松
骨质疏松症是人体衰老的表现，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，更不可能治愈骨质疏松。
误区八：边补钙边喝饮料
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收。凡是需要补钙的人，都应少喝甜饮料。
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