10月13日是世界血栓日
旨在提高公众对血栓性疾病的认识
促进血栓性疾病的规范诊治
共同面对血栓形成这一“隐形杀手”
血液是人体通道内的“千军万马”，在血管内流动不息，给机体组织提供营养，运走代谢产物。血液粘稠会造成血流缓慢，轻则会导致机体的供养等下降，废物也不能及时运走排出；重则可能会加剧血栓风险，引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。
对照自查！“血稠”的4种表现
晨起时头晕，晚饭后清醒：血液黏稠度高的人，早上起床后会感到脑袋晕乎乎的，没有力气，没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。等到晚饭过后，精神状态反而好了，有的人甚至到了半夜都没有困意，这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。
午饭后犯困，须立即睡觉：正常人午饭后都会有困倦感觉，但可以忍受。而血液黏稠度高的人会犯困、睁不开眼，如果中午没休息，整个下午都无精打采。这是因为午饭后血液循环在加速，血液黏稠度高的人，大脑血液供应不足症状更加明显。
下蹲时气短，肥胖者居多：血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，下蹲困难，蹲下感到胸闷气短、呼吸不畅。这是因为下蹲时，回到心脏的血液减少，如果血液黏稠，会导致血液循环不足，阻碍氧气与二氧化碳交换，引起呼吸困难、憋气等缺氧现象。
视力突然模糊，一下看不清东西：视力经常出现短暂性模糊，严重时甚至突然看不清东西，这种情况普遍发生在65岁以上老年人身上。随着年龄增长，大多数老年人血液黏稠度偏高，血液流通不顺畅，营养物质和氧气不能及时供给视神经，导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧，医学上称为阵发性视力模糊。
预防“血稠”，坚持三多三少
血液粘稠与血浆、血细胞、血管等发生异常有关，这些异常的发生，又与不良生活习惯密切相关。践行健康的生活方式，辅助降低血稠风险。
多喝白开水：当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。
预防血液黏稠一定要多喝水，20℃到25℃的白开水比较合适，要小口慢慢喝；晨起空腹、三餐前一个小时及睡前补水；每次补水量150毫升到200毫升，睡前建议在100毫升左右。
多做运动：不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以有效促进脂肪代谢，促进血液的流动速度变快。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。
多吃降脂食物：三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。可以多吃黑木耳、洋葱、香菇、芹菜、胡萝卜、山楂、橘子以及紫菜、海带、玉米等。
少吃高脂肪食物：一些油炸、煎制、辛辣的食物，像是火锅、炸鸡、烤肉等含有大量的饱和式脂肪，会导致甘油三酯含量增高、血液浓稠。
少吃高糖饮食：吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖，也会导致血糖升高，造成血管内皮损伤。奶茶、糖果、蛋糕等含有大量的反式脂肪，会让血液变得黏稠，导致血管堵塞。
少久坐不动：久坐少动，特别是当长时间保持一种姿势时，会使血液循环减缓，体内血液无法流通，特别是已经患有高血压或糖尿病的人，体内甘油三酯、胆固醇含量容易偏高，导致血液黏稠度也相对较高。
建议一般每隔1小时就需要活动5~10分钟。
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