7月24日至30日是
全国第五个老年健康宣传周
活动主题是
“科学健身 助力老年健康”
2023年老年健康宣传周活动期间
蜜桃视频 官微特别推出
“科学健身 助力老年健康”专题
宣传老年健康相关政策
普及老年健康和科学运动知识
提高老年人的健康素养水平
持续提升老年群体的
健康获得感、幸福感、安全感
随着年龄增长，老年人肺功能下降，呼吸功能会逐渐衰弱，这主要是因为呼吸肌会随着年龄老化而僵硬，导致肺部的收缩运动受限。在人体系统中，呼吸并不是靠着肺部的力量膨胀、收缩，而是靠着周围连结的肌肉进行运动，来完成吸气和吐气的动作，也就是说，呼吸靠的是肌肉的力量。在呼吸运动时必须使用的肌肉，统称为“呼吸肌”。呼气肌包括肋间内肌和腹壁肌，人体呼吸的方式主要有腹式呼吸和缩唇呼吸。
呼吸肌锻炼的主要目的是增强呼吸肌的肌力和耐力，可通过快走、慢跑、游泳等运动来锻炼呼吸功能；也可通过增加呼吸负荷的方法，如吹气球、吹蜡烛以及呼吸训练操等。
为帮助老年朋友有效锻炼呼吸肌、改善肺功能，蜜桃视频-麻豆蜜桃 康复医学科医护人员精心录制《呼吸训练操》，陪伴大家一起科学训练。
《呼吸训练操》适合老年人以及慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、哮喘、尘肺病等患者进行呼吸功能锻炼，健康人群也可以通过这种呼吸与运动有机结合的方式，调节以呼吸系统为主的人体各个系统，改善脏腑机能，提高免疫力，预防心肺疾病。
呼吸训练操
起坐运动：取仰卧位，双手放于身体两侧，用鼻吸气。呼气时利用腹部力量起坐，吸气时落下，可重复运动。
桥式运动：取仰卧位，双腿屈曲，小腿与床面垂直，足底平踏于床面，臀部抬高床面10~15cm，维持3~5秒，可重复运动。
空踏单车：取仰卧位，两腿抬离床面，交替做蹬车运动，运动过程中避免屏气，可根据个体耐受程度，感觉劳累时自行停下。
踝泵运动：平卧或坐于床上，大腿放松，向上勾起脚尖维持10秒，幅度0~20度。脚尖向下做踝关节背伸运动，维持10秒，幅度0~45度。
耸肩运动：两腿开立与肩同宽，双臂自然下垂，吸气时两肩尽力向上耸起，呼气时向后向下转动，恢复原位。吸气耸肩，呼气向后向下转动，恢复原位。
扩胸运动：两腿开立与肩同宽，吸气时双臂外展，扩胸，呼气时双手击掌，可重复运动。
蹲起运动：双脚迈开与肩同宽，手扶栏杆，吸气时做下蹲动作。呼气时起立，可重复运动。
提踵顿足：两脚与肩同宽，手扶栏杆吸气时双脚跟离地，呼气时双脚跟用力着地，可重复运动。
蜜桃视频-麻豆蜜桃 康复医学科坚持中医特色和现代医学康复相结合，在开展针灸、刮痧、拔罐、熏蒸、水疗、中药贴敷、穴位注射、穴位埋线、推拿治疗等传统中医疗法的同时，大力发展现代康复医学治疗技术，开展偏瘫、截瘫肢体综合训练、运动疗法、关节松动术、认知知觉功能障碍训练、言语训练、日常生活能力评定及各种物理因子等治疗技术。成立呼吸康复专业团队，把减轻呼吸疾患的症状、提高患者日常生活能力和社会参与性、生活质量作为康复重要目标，为患者制定适合个人实际的康复治疗方案，提供科学有效康复治疗。
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