全球平均每五个成年人中，就至少有两人正在遭受着超重或肥胖的困扰；而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，肥胖严重危害了人们的健康，影响了生活的质量，并对全社会的医疗服务造成了巨大压力。因此，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一。
那我们如何界定肥胖呢？
世界范围内，对于肥胖最常用的界定方式是根据身体质量指数（bodymassindex,BMI）判断。
但BMI并不能充分反映出身体脂肪分布，如皮下脂肪、内脏脂肪和异位脂肪。身体成分测试中重要的一项就是体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。当男性体脂超过20%、女性体脂超过30%，则判断为肥胖。
讲了这么多，您可能会问了：
这就是有些朋友体重下降后，看上去是微胖体型。因为减的是体重，而不是体脂。这时候就要回归到“减重≠减肥”的问题。减重很简单，你只要吃得足够少，就能减重。减肥应该减的是脂肪，你需要关心的不应是体重称上的那个数字，而是体脂率。用科学的方法去“减脂”，才能达到我们想“减肥”的真正目的。
如何防治肥胖?
一、日常饮食、生活习惯规律
要知道，导致肥胖的根本原因——人体摄入的热量远远超过消耗的热量。因此，日常生活中我们要控制热量的摄入。主食定量，控制碳水化合物摄入，保证肉、蛋、奶、蔬果等摄入；清淡饮食，少油、少盐、少糖；食物多样，荤素搭配；在满足每日能量适宜的同时，保证营养素摄入充足。
二、定制一份适合自己的运动计划
规律运动：每周至少进行5天中等强度身体活动，每次30~45分钟，累计150分钟以上；坚持日常主动身体活动，比如最好每天6000步；减少久坐时间，每隔1小时起来动一动。运动不仅对控制体重十分有利，对整个身体健康也都非常有益。
注意:如果为了减肥，坚持低热量饮食，就需要在体重得到一定控制并逐渐恢复正常饮食后，再开始加强运动。
三、保持作息规律，以及充足的睡眠时间
睡眠不足会导致皮质醇的增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。
保质保量的睡眠能促进肌肉高效生长。我们睡觉的时候，身体会分泌很多进行肌肉建设的激素，比如胰岛素样生长因子、睾丸激素等。有研究表明，坚持8.5小时睡眠的人会减掉更多的脂肪；而坚持5.5小时睡眠的人减掉的则主要是肌肉，不是脂肪。
同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而偏向于渴望吃高热量的食物，同时还会失去人体宝贵的肌肉，让人进入易胖体质。
管住嘴，迈开腿，睡好觉，是预防肥胖的重要法宝。
只有健康饮食、合理运动，才能收获健康。
让我们一起健康地瘦下来！