每个人都是自己健康第一责任人
建立健康生活方式的意识
防控慢性病的发生
健康生活方式离不开三减三健
2023年9月1日
是第17个“全民健康生活方式日”
今年的活动主题为
三减三健
从我做起
什么是三减三健
“三减”即减盐、减油、减糖
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼
针对三减
1、控制盐量
盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。
我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。
控盐小贴士：
◎ 自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。
◎ 选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。
◎ 点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。
◎ 减少食用含盐量过高的加工类食品。
2、控制油量
中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。
控油小贴士：
◎ 烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。
◎ 使用带刻度的控油壶，定量用油。
◎ 少吃油炸类食品。
◎ 培养清淡的饮食习惯。
3、控制糖量
我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。
控糖小贴士：
◎ 烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。
◎ 中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。
针对三健
1、健康口腔
★ 早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。
★ 定期口腔检查，每年至少洗牙一次。
★ 出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
★ 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
★ 涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
2、健康体重
若想控制好体重，吃动平衡是关键，测量体重和腰围，自身变化早知道。
★ 关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；
★ 关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。
★ 要科学控制体重，不盲目过度减重。
3、健康骨骼
营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。
★ 儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。
★ 40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
★ 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。