肩关节是人体最复杂却又极其灵活的多关节复合体。肩周炎是肩关节周围炎的简称，又称冻结肩、五十肩、漏肩风，是指发生于肩关节周围软组织的无菌性炎症，以肩关节的运动功能障碍及肩部疼痛为主要临床表现。
蜜桃视频-麻豆蜜桃 疼痛科主任代洪燕介绍，秋冬季节寒冷，肩关节活动减少，肩周炎容易因寒冷刺激等原因诱发加重，因此，了解一些居家自我诊断治疗方法很有必要。
关节松动治疗
患者取仰卧位，接受以下治疗↓↓↓
分离牵引，3－5次；长轴牵引，3－5次；前后向滑动；后前向滑动；外展摆动；内旋摆动；外旋摆动。
贴心提醒 关节松动术治疗前后均应充分按摩肩周，使肩周软组织充分松弛，再进行松动治疗。
关节松动治疗每次持续 20分钟，手法强度依患者病情而定，应在无痛或轻微疼痛范围内进行，10次为 1 个疗程。
请在专业医生指导下进行 ，咨询热线：0311-89892563
运动训练治疗
肩关节主动运动训练↓↓↓
放松摆动训练。患者双手抓握哑铃，躯干轻度屈曲，肩关节充分放松，进行前后摆动和左右摆动的训练，对关节挛缩有显著治疗作用。
牵拉训练。患者上肢上举，抓握高处的横梁或扶手，再用下肢屈曲的方法牵拉肩关节，使肩关节的活动范围得到改善。
游泳。首先在水中进行上肢体操，待活动度有所改善后开始游泳，速度不宜过快，最后改为仰泳。
等长肌力训练↓↓↓
肩关节固定状态下，进行肩关节内收、外展、内旋、外旋、上举等模式等长性肌力训练，以维持和增强肩关节周围肌的肌力。
肌内效贴治疗：
肌内效贴治疗是一项较新的技术，其材质具有伸缩性，可促进皮下血液和淋巴液的回流，减轻水肿，协助三角肌收缩，放松肩袖肌，保护软组织，缓解疼痛，促进损伤恢复，并可在康复期增加关节活动度，增强目标肌肌力，帮助患者更好地完成康复训练。
加用肌内效贴治疗可迅速改善肩痛患者肩关节无痛下的主动外展范围。有关研究显示，动态关节活动配合肌内效贴辅助治疗，能更好地促进肩袖损伤患者肩关节功能的恢复，有效缩短康复时间，提高治疗效率。
请在专业医生指导下进行，咨询热线：0311-89892563
肩周炎康复训练操
手指爬墙练习
上举、爬墙训练。在墙壁上画一高度标志，患者面对墙壁足尖靠近墙壁，双手指接触墙壁标志逐渐向上移动，作肩关节前屈外展运动训练，在0~180°范围内，3次/日，10分钟/次。
梳头展臂练习
两脚分开与肩同宽，两手垂于体侧，目视前方，用手指沿头颅中线从前发际往后梳至枕骨，向体侧直臂平举10秒，自然下垂，两臂交替轮换练习，各做18次，共两组，组间间歇30秒。
斜按背式练习
双手在背后，各握毛巾一端，健侧在上，患侧在下，似洗澡搓背样，上、下擦动共50次。
桌前俯卧撑练习
分腿站在桌前，间距与臂长相同。双手攀扶桌缘，身体前倾腰腿绷直，两臂屈曲伸直做俯卧撑动作，重复18次，共两组，组间间歇30秒。
贴心提醒 肩关节康复训练操需要注意以下问题↓↓↓
◆ 应在无痛或轻微疼痛的范围内练习，避免因疼痛反射性引起或加重痉挛致使功能恢复不利；
◆ 肩关节在每个活动到最大范围时，尽量在无痛或者轻微疼痛的情况下维持1分钟；
◆ 进行康复训练操前可行肩关节热敷，以增大组织的伸展性，从而减少因牵拉对组织的损伤。
蜜桃视频-麻豆蜜桃 疼痛科针对肩周炎不同时期采用针对性治疗，特别对于冻结时期重度肩周炎，药物、理疗、按摩、体育锻炼均效果不佳者，采用臂丛或全身麻醉下神经阻滞治疗，在麻醉状态下，肌肉关节放松，无痛进行手法大松解，撕开粘连，每日指导功能锻炼，配合电针，7至10天即可无痛痊愈。
服务热线：0311-89892563
专家简介：
代洪燕 蜜桃视频-麻豆蜜桃
疼痛科主任、副主任医师。河北省疼痛医学会常委、河北省疼痛医学会骨质疏松专业委员会副主任委员、河北省老年医学会安宁疗护专业委员会常务理事、石家庄市麻醉专业委员会常委。
擅长用非手术疗法治疗综合各种急慢性疼痛，颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨关节炎等疾病。
文字整理/赵青